如何在大学里停止拖延:10个有效的建议

你是否曾经觉得用一辈子的时间来完成所有的任务是不够的?和其他成千上万的学生一样，这让你感到沮丧和无助。你的意志力和自我控制能力下降了，每拖延一个小时，结果就更加难以实现。

在这样的时刻，你唯一能做的是什么?是的，它在做任何与作业无关的事情。一些拖延症的例子是玩电子游戏、上网、睡觉和做家务。一天又一天，任务堆积起来，但事情仍然是他们开始的地方。本文作者:自定义编写专家将把你从这种恶性循环中拯救出来，并告诉你如何与拖延症相反。有一些实际的方法可以利用它。

1.❗拖延症:定义

拖延意味着你推迟了一项活动。延迟的任务需要立即关注，并且非常紧急。这通常并不意味着你决定休息而不是工作。它是关于做其他事情，而不是需要尽快完成的事情。

2. Why Do I Procrastinate?

心理学提出了几种理论来解释为什么人们会拖延。然而，它们中没有一个被认为是通用的。找出你的拖延类型是一个很好的练习。知道问题出在哪里是找到解决方案的一半。

1. 害怕成功或害怕失败．这个社会理论认为有些人害怕表扬和批评。如果你的文章很成功，别人会大声朗读，你会感到困扰吗?你害怕收到D吗?那这就是你的案子了。
2. 完美主义．这是关于过度准备。你没完没了地寻找额外的材料，耽误了任务。你连续几天研究这个主题，但一个字也不写。
3. 反抗精神．有些人不喜欢别人告诉他们该做什么。他们更喜欢根据自己的直觉来制定自己的时间表和生活。在许多情况下，这不是一个好的做法。
4. 个人效用低．如果一项活动在不久的将来没有回报或者不确定，我们就会拖延。当一篇文章的分数对你的总成绩没有太大的影响时，你可以推迟它。

3. How to Stop Procrastinating in College?

如果你与上面的一个或几个原因有关，你需要改变一些东西。拖延不等于懒惰。它消耗你的精神力量和时间去做你喜欢做的事情。这里有一些建议可以帮助你在学习中停止拖延。

✔️	不要责怪自己	即使你不能及时完成工作，也不要因为懒惰而责备自己。是的，这是一个你应该解决的重大问题。但当你感到内疚、焦虑和无用时，你就会变得平和效率低还会损害你的健康。
✔️	优先处理你的任务	如果你正在寻找不拖延的方法，你应该定义为什么你推迟完成任务的原因项目当你因为害怕而推迟任务时，你应该让自己先做最具挑战性的事情。原因是，如果你不这样做，你会花很长时间恐慌。正如马克·吐温所说:“如果你的工作是吃掉一只青蛙，那最好在早上先吃。”但如果你对自己的拖延症没有压力，那就先做小任务吧。它可以提高你的工作效率，让你为一个大任务做好准备。
✔️	整理你的工作场所	我们经常不能找到有效的方法来完成工作，因为我们需要组织我们的工作场所，包括工具、文件和沟通。当你在混乱的办公桌中寻找丢失的东西时，很容易分心。顺便说一下，这并不意味着你应该把一切都保持严格的秩序。但是安排好你的资源，这样你就可以很容易地找到你需要的东西，这将是克服拖延症的一个有益的步骤。
✔️	制定计划	当你把大项目分成几个部分时，它会变得更容易。这就是为什么你应该计划每一件事赋值这似乎既乏味又困难。把一个大项目分成小块，每个小块可以在30分钟内完成。例如，如果你需要写一个论文，不要考虑整个任务。今天你可以研究这个主题的一个方面，明天你要起草导言，一个月后你要花一个小时来做你的报告，等等。
✔️	拖延盈利	把所有让你分心的事情都变成有组织的拖延。例如，如果你喜欢看YouTube视频，只选择那些教你新东西的视频——这是可以的顶尖大学讲座或者有趣的diy。因此，你拖延的每一分钟都是在自我发展。
✔️	阅读说明书	人们拖延的常见原因是缺乏指示。如果你不知道别人对你的期望是什么，开始工作就不容易。人们往往会推迟他们不了解的事情。当你面临一项具有挑战性的任务时，你应该做的第一件事就是分析任务。例如，如果你需要写一篇文章，阅读一份有用的指南来完成它。你可以找到一个有用的论文写作指南在我们的博客上。
✔️	不要拿自己和别人比较	很多问题都会引发你的焦虑。其中之一是，“为什么我拖延，而我的大学/朋友/亲戚不会?”这是一个自我毁灭的问题，所以不要因为你的同事或竞争对手而试图加快你的时间。提高自己，不要攀比。
✔️	安排好每一天	这不仅是记住一天中每项任务的好方法，也是战胜慢性拖延症的一个工具。时间表激励你在工作中跟上你的日常生活和任务。总是在列表中使用复选框。当你完成一项出色的工作时，它可以帮助你奖励自己。此外，日程安排也很有趣!在Pinterest，你可以找到数百个每周计划的例子。使用模板创建每日计划或者为你选择一个令人愉快的计划表，用涂鸦、贴纸和名言来填满你的创意。
✔️	休息	有一个关于生产力的事实大家都很熟悉。当你在工作中短暂休息时，你会加快工作节奏，提高工作效率。把计时器设定为工作25分钟，然后休息5分钟。成千上万的人使用这种方法来克服拖延症，并在白天保持动力。
✔️	关掉电子设备	你听说过吗nomophobia？这是我们很多人在智能手机电池没电时都会有的一种恐惧。你有这种感觉吗?如果是这样，克服它是个好主意。社交媒体是现代生活中最大的干扰。把你的智能手机放在另一个房间或背包里，计算一下你搜索手机的频率。这似乎不太真实，但大多数人在10分钟内会查看他们的智能手机2-3次!为了避免拖延症，关掉你的智能手机至少两个小时。你会看到你的工作变得多么富有成效。

3. The Benefits of Procrastination

一直以来，你都在寻找如何避免拖延的技巧。但这是一个漫长而富有挑战性的过程——我们不喜欢这样。哲学家约翰·佩里发明了“结构化拖延他的理论的主要目的是从懒惰的行为中获得好处。甚至在工作中拖延也没有你想的那么糟糕。

想要证据吗?你可以看这个蒂姆·厄本的TED演讲他是一位著名的博主。他证明了有创造力的人也不能免于无所事事。

那么，拖延症有什么好处呢?如果你是一个有创造力的人，你可以把许多消极的情况变成你的优势。

➕	拖延症减少焦虑	如果你推迟了重要的任务，不能让自己完成它们，这可能是一项无聊而具有挑战性的活动，需要太多的资源。通过推迟这些任务，许多人积累了能量来提高他们的效率，并在尽可能短的时间内完成日常工作。
➕	拖延症教会你更快	当你问自己:“我为什么会拖延?”你的任务还在等着你，不管它是一个打扫房间的承诺，还是一个具有挑战性的任务。相反，你打开浏览器，搜索答案，浏览文章。然后——只剩下5个小时来完成你的论文了!你会怎么做?恐慌吗?可能。你也会发现你的能量比没有它的时候快一倍肾上腺素增加．
➕	拖延能激发创造力	有些人将拖延症定义为额外的时间来思考任务并获得灵感。这是真的——当你在完成一项任务之前等待时，你会为你的项目产生新的想法。因此，你开始充满了新的想法和计划，这对你的工作或学习很有帮助。
➕	拖延省力	你可能会想:“当一个‘恐慌怪物’把我吓死的时候，我怎么才能省力呢?”想象一下，你必须写一篇文章，并且有一个完成这项任务的截止日期。在第一周结束时，你意识到这个主题比你想象的要具体得多。接下来，你的老师告诉你，你不需要写15页;5点就可以了。然后——哇——你的老师中了彩票，决定辞职去当演员!最好的部分是什么?你根本不需要写论文。如果你是一个拖延症患者，也许你听过这句话:“永远不要做今天的任务明天可能就会消失．”
➕	拖延症让你的生活更轻松	有没有想过为什么人们会拖延?因为他们不想做无聊或有挑战性的任务。这可能看起来很奇怪，但当一个人试图逃避一项任务时，所有其他任务都会变得更加愉快。换句话说，如果你去洗碗，读一本学术书籍，或者去商店，而不是那些等待着你的巨大挑战任务，你会非常高兴。
➕	拖延会修复你的完美主义	许多习惯性推迟工作的人经常称自己为完美主义者。这个事实影响了他们完成任务的速度。当你拖延的时候，你就没有足够的时间去润色每一个细节。在这种情况下，如果你学会了如何克服拖延症，这并不意味着你会在工作上花更少的时间。

根据斯蒂尔博士的数据在美国，25%的成年人患有慢性拖延症。他们担心的是懒惰和无用，而实际上，拖延症并没有错。

拖延症对你生活的影响是巨大的。但没人应该说他们总是消极的。此外，负面影响最小。相反，这种拖延使你成为一个创造性的完美主义者。

4.✏️拖延症常见问题

参考文献

1. 拖延症|今日心理学
2. 为什么你会拖延(与自我控制无关)|《纽约时报
3. 拖延症的真正原因——以及如何停止拖延症|华盛顿邮报
4. 拖延症- UNC写作中心
5. 理解和克服拖延症:普林斯顿大学
6. 遏制拖延症的八种方法——BBC Future - BBC.com