如何与多动症(ADD)一起学习:给大学和学校的建议

注意缺陷多动障碍是全世界数百万儿童及其父母的问题。很少有儿童在成年后仍有症状。但数字变小并不意味着问题就没有了。这些人注意力不集中，过度活跃-冲动，或者两者兼而有之。这种疾病的亚型分别被称为ADD, ADHD和混合型ADHD。

我们的专家会写一份任何主题的定制文章为~~13.00~~10.40 /页

308现场认证专业人员

了解更多

所有的孩子在某些时候都是注意力不集中、没有条理的。有些成年人是这样的。但这种疾病严重影响人们的生活，引发焦虑，使他们难以集中注意力。这篇文章包含了一些小贴士，告诉你如何学习多动症，如何在有多动症症状的情况下过上更好的生活。

❓什么是多动症?
学习
⏰日程安排和时间管理
记笔记和记忆

❓什么是多动症?

多动症是一种神经发育障碍。8.4%的儿童患有多动症，而只有2.5%的成年人患有这种疾病。而且男孩比女孩更常见。其症状包括注意力不集中、冲动和多动。ADD这个词已经过时了。它现在被用于注意力不集中型的多动症，伴有混乱和健忘的症状。

ADHD是什么时候发现的?

第一次提到多动症要追溯到1908年。英国儿科医生乔治·斯蒂尔爵士(Sir George Still)发现，有些孩子无法像同龄人那样控制自己的行为。但他们的智力仍然很高。这种诊断直到70年后才变得更加流行。在20世纪80年代，越来越多的父母去工作，所以孩子们不得不在幼儿园或学校度过一整天。

为什么ADHD被认为是一个有争议的诊断?

争议集中在病因、过度诊断、治疗和疾病的普遍存在上。一些评论家认为ADHD是父母对孩子复杂性格感到沮丧的借口。他们试图通过教育和父母的关注来解决应该解决的问题。然而，多项临床研究表明，这种疾病不是一个方便的借口，而是一个真正的健康问题。

患有多动症是什么感觉?

当你患有多动症时，无论情况和身体状况如何，你都很难集中注意力。你很容易分心，很难组织好自己的活动。一些患有多动症的人会过度活跃和冲动。这些症状可能是选择性的，并随着时间的推移而改变。他们周围的人常常认为他们在找借口，这使这些人可怜的处境更加恶化。

我们会给你写信的plagiarism-free纸张几乎没有增加比3个小时!

了解更多

ADHD学生的认知能力一般处于哪个水平?

ADHD患者的认知能力不受疾病的影响。这是一种学习障碍，而不是精神障碍。简单地说，他们在信息处理方面有问题，因为缺乏注意力。所以，患有多动症的学生和没有多动症的同龄人有着相同的认知能力。其他的学习方法可以缓解他们的问题。这可能会有帮助“你的学习风格是什么?为了更好地理解什么能有最好的效果。

ADHD如何影响沟通?

注意力缺陷多动症使患者说得太多。他们很健忘，很难在谈话中保持思路。因此，他们经常跑题。由于害怕忘记自己想说的话，他们经常打断别人。

补充:学习建议

列出你的任务。更快地消化组织良好的信息是我们的天性。所以，把你所有的任务和任务列在一张清单上。它将帮助你有效地管理它们。
休息。连续学习几个小时是很困难的，即使对没有注意力缺陷多动症的学生来说也是如此。这就是为什么休息是至关重要的。试着每小时休息10-15分钟。
专心学习。有人说，学习时听音乐使学习过程更愉快。然而，它会让你分心很多。如果你离不开音乐，那就试试器乐或管弦乐。
使 思维导图．这样做是为了将想法和它们之间的关系形象化。你可以在纸上创建思维导图或使用特殊的应用程序。
分解你的任务。就像划分你的总学习时间一样，你也可以把大任务分成小任务。它们看起来不会那么难，而且会更容易管理。因此，您将获得更稳定的工作流程。
摆脱分散注意力的想法。在处理无聊的任务时，脑子里突然冒出一些随机的想法是一种防御机制。如果你很难集中注意力研究把所有让你分心的事情都写在一张纸上，然后把它放在一边，直到你完成学习。
奖励自己。你可以为完成特定任务设置奖励和成就系统。它将作为一个动力提升这将帮助你继续前进。
不要高估。这并不意味着你需要降低期望值。但他们至少需要更接近现实。太多的压力可能会导致更多的压力。
积极阅读。这个技巧可以帮助你更好地理解材料。在通读全文之前先浏览一下课文，看看接下来会发生什么。根据章节标题提出问题，并在阅读时回答问题。注意文章中的要点，复习它们，然后做笔记．
考虑和一个伙伴一起学习。有些人在学习过程中更容易被别人分心，而另一些人则觉得和别人一起学习更令人兴奋，有助于保持专注。
寻找合适的地点。如果你觉得在家效率不高，那就试试其他地方分心更少。它可以是一个空教室，图书馆，或任何其他地方，将帮助你保持轨道。
寻求帮助。能够自己高效地学习当然是件好事。但如果有什么不清楚或困惑的地方，可以向你的老师或导师寻求帮助。
不要对自己太苛刻。这条建议对每一个患有多动症的大学生来说都是必不可少的。虽然瞄准星星是件好事，但你也需要意识到意外是会发生的。所以，让你内心的完美主义者休息一下吧。即使有些东西不起作用，你也可以稍后再试。
涉及到多任务。如果它能让你坚持下去，你就能轻松地同时做两件事。它可以防止你感到无聊和失去效率。
远离工作，至少一段时间。有一份兼职工作和一些额外的钱当然是很棒的。但学习仍然是你的第一要务。缺乏专注不会让你取得任何成就。
充分利用现有资源。如果你遇到困难，学习中心、图书馆和辅导服务都可以帮助你。beplay手机客户端下载所以，不要犹豫使用这个帮助。
和父母保持联系。没有什么比父母给你的支持更好的了。和他们简短的聊天可以迅速降低压力，防止你崩溃。
准备你的电脑。除了安装学习所需的软件，扔掉所有无用的东西。最重要的是，从浏览器中删除所有分散注意力的书签。你知道你会经常使用互联网，所以要确保没有东西妨碍你。
让你的智能手机遥不可及。如果你的智能手机一直让你分心，而且你花了好几个小时在随机的应用程序上，那就把它弄得难以拿到。
锻炼。 锻炼可以促进大脑活动．下次当你决定在学习科目之间休息时，出去走走，而不是只是坐在那里。

3.⏰ADD:关于日程安排和时间管理的提示

优先考虑。早上，列出要做的事情。设定你的优先级。
看时间。当开始一项任务时，大声说出时间，或者做个记录(比如写下来)。它会帮助你保持在正轨上。
允许额外的时间。给每完成一项任务需要花费半小时，就给自己额外的10分钟。如果你对时间估计得不好，你会有一个更灵活的时间表。
每天完成你的任务清单．如果你不这样做，任务就会堆积起来，压在你身上。相反，一份完整的清单会让你对自己的努力感到满意，并激励你保持条理性。
避免 拖延症．为自己设定简单可行的目标。把所有让你分心的东西都收起来。删除手机里的街机游戏。避免每隔15分钟查看一次信使。
计划好休息、锻炼和社交活动．如果你计划你的工作而不计划你的休息，你将在旋转循环中工作。设定休息、社交和体育活动的时间。
使用O.H.I.O原则(只处理一次)．当你必须回复邮件或做作业时，一开始就去做。我们浪费了大量的时间从一个任务转到另一个任务。
使用计划表。你可以用任何你想用的设备写下你所有的计划和约会，甚至可以用一个单独的笔记本或记事本。这是治疗多动症最重要的策略之一。
选择合适的时间。每个人都是不同的，不可能说什么时间最适合每个人学习。选择一天中你最积极学习的时间。
不要把你的日程表塞得满满的。虽然有些人觉得繁忙的日程安排更有动力，但一天分配太多任务往往会增加不必要的压力。如果你感到压力很大，那就稍微放松一下你的日程安排。
睡眠不够。学习可以显著改变你的睡眠时间表。所以，你必须确保你每天晚上在同一时间上床睡觉足够的睡眠．
注意你的情绪．如果你强迫自己制定一个时间表，很可能你也很难遵守它。
制定一个长期的计划。它只包括定期和固定的任务。它不会随着时间的推移而改变太多，并作为建立短期计划的基础。
是一致的。试着每天在同一时间学习。一段时间后，这将成为一种习惯，这将使你的学习更加系统和积极。
在你的计划中包括周末。不，没人让你在周末学习。不过，你能做的就是安排一个小时来复习这一周学过的所有材料。
设定里程碑。决定完成特定任务需要哪些步骤。里程碑将帮助你更好地估计你的时间，专注于更小、更容易管理的工作，而不是一项艰巨的任务。
看看截止日期。写下完成某项任务的最后期限。把它放在你总能看到的地方。这会帮助你不浪费时间，保持专注。
坚持你的计划。当你设定了学习的时间，就要坚持下去。提醒自己，如果你按时完成任务，你就可以自由地做任何你想做的事情。不要试图找到妥协。
不要拖延重要的任务。尽快开始每一项任务——最好是在你得到它的时候。你可以做很多事情来“做好准备”。通过这样做，你最终会在一项任务上花费更多的时间。
知道你要做什么。当开始一项任务时，在脑海中回顾一下你要完成的所有步骤。坚持这个计划。即使有干扰，你也能处理好并迅速恢复工作。